njogosehat.blogspot.com - KADANG kita terasa sebal sendiri bila susah buang air besar atau BAB.
Bila ditahan, perut terasa tidak enak seperti ada beban di dalamnya.
Ini bisa jadi dampak dari mengonsumsi makan-makanan yang cenderung kering, makan tanpa sayur.
Bila mengonsumsi makanan dengan kriteria di atas akan membuat susah BAB.
Perbanyaklah mengonsumsi makanan berserat seperti sayuran.
Pernahkah sobat mengalami susah BAB?
Jika mau menghindarinya, kebetulan banget, ini ada beberapa saran dari dr. Reisa Broto Asmoro.
Silahkan disimak.
Sobat...
Dalam acara DR. OZ Indonesia yang disiarkan TransTV, Minggu (23/4/2017), dr. Reisa menyarankan agar mengonsumsi makanan berserat tinggi.
"Susah BAB itu karena kurang serat," kata dr. Reisa siang itu.
 |
| dr. Reisa Broto Asmoro. (foto: detik.com) |
Dikatakan ada beberapa makanan yang mengandung serat tinggi atau kaya serat, terkhusus sayuran,
diantaranya ada:
1. Bayam
2. Kol
3. Brokoli
4. Jagung muda
5. Kacang hijau
6. Kacang Merah
Disamping itu, juga agar perbanyak minum air putih.
"Bukan 1.5 liter perhari. Tapi 2 liter. Dan jangan lupa juga rutin olahraga," kata dokter bermuka cantik ini saat menyela besaran liter air pada peserta di studio televisi.
Lebih lanjut, saya akan mencoba mengupas kandungan-kandungan dari sayuran di atas.
Dari refrensi yang ada, selain kaya serat, bayam mengandung zat besi yang relatif tinggi dibanding sayuran lain.
Bayam juga kaya akan berbagai macam vitamin dan mineral.
Yaitu vitamin A, vtamin C, niasin, thiamin, fosfor, ribolflavin, natrium.
Dalam 100 gram dau bayam mengandung 2.3 gram protein, 3.2 gram karbohidrat, 3 gram besi dan 81 gram kalium.
Sementara Kol mengandung vitamin folat, kalori, karbohidrat, protein, kalsium.
Dalam setengah cangkir kol mengandung 23 gram kalori, 2.4 gram serat, 2.3 gram protein, 89 mg kalsium, 0.9 zat besi, 15 mg natrium, 53.3 nanogram folat, 5 mg vitamin A.
Untuk brokoli mengadung energi, kabrohidrat, vitamin.
Dalam 156 gram brokoli diantaranya mengandung 43.68 kal, 4.66 protein, 0.20 gram asam lemak omega-3, 8.19 karbohidrat, 0.55 gram lemak, 74.72 mg kalium, 1.3 mg besi, 0.18 mg vitamin B, 93.91 mcg, 0.75 vitamin E.
Dalam 100 gram jagung muda diantaranya mengandung 360 kJ, 18.7 gram karbohidrat, 1.35 gram lemak, 3.27 gram protein, 75.96 gram air, 0.093 mg vitamin B, 6.8 mg vitamin C, 37 mg magnesium.
Lalu dalam 100 gram kacang hijau diantaranya mengandung 345 kkal, 22.2 gram protein, 10 gram air, 0.64 mg vitamin C, 6.7 mg zat besi, 125 mg kalsium, 320 mg fosfor, 62.9 gram karbohidrat.
Kandungan kacang merah dalam 100 gramnya diantaranya, 1.32 gram asam glutamat, 1.04 gram asam aspartat, 537 mg arginin, 472 mg serine.
Demikian, semoga bermanfaat. Salam. (ns)
